Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι εκτόνωση- σου δίνει μια αίσθηση ελευθερίας αλλά και διασκέδασης. Επωφελήσου από αυτή την αίσθηση με αυτή την προπόνηση ελάχιστου εξοπλισμού που έχει σχεδιαστεί από την youfit trainer Μαρία Μάνου για να γίνεται έξω, όπου βρίσκεις χώρο για να κάνεις σχοινάκι και να χρησιμοποιήσεις ένα παγκάκι που θα βρεις συχνά σε πάρκα, δίπλα στη θάλασσα και σε παιδικές χαρές.
Αυτή η προπόνηση από τη Μαρία Μάνου, συνδυάζει δύναμη και cardio μέσα από ένα μίγμα από ασκήσεις που σε πάνε πάνω-κάτω, πίσω-εμπρός, αριστερά- δεξιά και κάνουν την καρδιά σου να χτυπά δυνατά και τους μυς σου να παίρνουν φωτιά, βελτιώνοντας την αντοχή σου.
Θυμήσου: Η διατήρηση της τεχνικής σου και η εστίαση στην αναπνοή είναι πάντα σημαντικά αλλά θα πρέπει επίσης να απολαύσεις τον εαυτό σου καθώς ιδρώνεις. Η προπόνηση αυτή θα σε βοηθήσει να εστιάσεις στη φυσική σου κατάσταση, την καλή κινητικότητα και την προσπάθεια να είσαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.
Άρπαξε ένα χρονόμετρο και βγες έξω. Η Μαρία σου προτείνει την επιλογή της tabata με άσκηση για 40” και ξεκούραση 20”. Ετοίμασε το αγαπημένο σου playlist και ξεκίνα δυναμικά. Ιδανικά; Πείσε τους φίλους σου να συμμετέχουν!
Κάνε κάθε άσκηση για 40’’, ολοκληρώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις. Ξεκουράσου για 20’’ πριν αλλάξεις άσκηση. Επανάλαβε για 3 γύρους. Ξεκουράσου 60’’-90’’ μεταξύ των γύρων.
Σκοινάκι
Squat
.gif)
Βυθίσεις σε παγκάκι
Πλάγιες προβολές με αλτήρα
.gif)
Push-ups με cross-body knee tuck
Alternating step-up
Hip Thrusters
.gif)
V-sit up
