youfit.gr

Γυμναστική στο σπίτι: Tabata με το σωματικό σου βάρος

Είναι εύκολο να γυμναστείς αποτελεσματικά από την άνεση του σπιτιού σου μόνο με το σωματικό σου βάρος.

Γυμναστική στο σπίτι: Tabata με το σωματικό σου βάρος

Λίγο το λοκντάουν, λίγο η κλεισούρα, έχεις κολλήσει στο σπίτι και δεν ξέρεις πως να εκμεταλλευτείς το χρόνο σου.

Ίσως προσπαθείς να βρεις κάποια προγράμματα προπονήσεων για το σπίτι ώστε να παραμείνεις υγιής και σε φόρμα μέχρι να επιστρέψεις στην κανονική ρουτίνα προπόνησης. Εάν νομίζεις ότι θα χρειαστείς έναν τόνο εξοπλισμού για να φτιάξεις γυμναστήριο στο σπίτι, μην ανησυχείς. Μια καλή προπόνηση στο σπίτι δεν απαιτεί εκατοντάδες επιλογές εξοπλισμού. Η trainer Μαρία Μάνου θα σου δείξει τι πρέπει να κάνεις.

Tabata με το σωματικό σου βάρος

Πριν ξεκινήσεις την tabata,  κάνε μια προθέρμανση 10-15 λεπτά με εύκολες κινήσεις, ακόμα και απλό περπάτημα.

Μόλις είσαι έτοιμος/η, κάνε κάθε άσκηση για 20’’ και διάλειμμα 10’’.

Κάνε 4 γύρους από κάθε superset και στη συνέχεια επανάλαβε όλον τον κύκλο συνολικά 2 φορές.

Μετά την προπόνηση, κάνε 5-10’ stretching.

Superset 1

  • Mountain Climber

  • Rolling plank

 

Superset 2

  • Walking Lunges

  • Knee to elbow push-up

 

Superset 3

  • Burpees

  • Single leg deadlift

 

Superset 4

  • Frog Jumps

  • Plank to push-up

fitnessworkout

ΣΧΕΤΙΚΑ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Προπονήσεις

Ιδανικά για το σημερινό youfit workout θα χρειαστείς ένα kettlebell. Αν δεν έχεις ένα μην ανησυχείς.

Προπονήσεις

Κλείνουμε την εβδομάδα με ένα πρόγραμμα προπόνησης χωρίς εξοπλισμό από τον Λάζαρο Αβίντογλου.

Προπονήσεις

Με τα γυμναστήρια ακόμα κλειστά, τι καλύτερο από το να γυμναστείς εύκολα στο σπίτι σου;

Προπονήσεις

Η ημέρα σήμερα προστάζει αερόβιο. Τι άραγε έχει να προτείνει ο Λάζαρος Αβίντογλου για σήμερα.

Προπονήσεις

Δεν υπάρχει τίποτα τόσο ικανοποιητικό όσο να σφίγγεις τα χέρια σου στον καθρέφτη και να παρατηρείς τους μύες που μέχρι τώρα δεν ήξερες καν ότι υπήρχαν.

Προπονήσεις

Εάν έχεις προσπαθήσει ποτέ να τρέξεις σωστά όταν σηκώνεσαι το πρωί ή ξεκινάς τα σκουότ αμέσως μετά από μια μέρα που κάθεσαι στο γραφείο, ξέρεις πόσο σκληρό μπορεί να φανεί στο σώμα σου όλο αυτό.

Προπονήσεις

Η μέρα ξεκινά με μια υπέροχη tabata από τον Λάζαρο Αβίντογλου.

Προπονήσεις

Καλή εβδομάδα με ένα όμορφο πρόγραμμα για να ανακτήσεις το ρυθμό σου μετά το Σαββατοκύριακο.

Προπονήσεις

Μια προπόνηση που θα σε «ισιώσει» και θα σε κάνει να νιώσεις υπέροχα για τα επόμενα χρόνια. Καλώς ήλθες στη ζώνη χωρίς πόνο.

Προπονήσεις

Κλείνουμε την προπονητική μας εβδομάδα με ένα υπέροχο workout από τον Λάζαρο Αβίντογλου.

Προπονήσεις

Πέμπτη σήμερα και είναι μέρα για να δουλέψεις cardio προπόνηση, όπως συστήνει ο youfit trainer Λάζαρος Αβίντογλου.

Προπονήσεις

Συνεχίζουμε με το πρόγραμμα του Λάζαρου Αβίντογλου για ενδυνάμωση ολόκληρου του κορμιού σου.