Κάθε φορά προσπαθούμε να βρούμε εφικτές λύσεις, με προγράμματα που απαιτούν λίγο ως καθόλου εξοπλισμό, ελάχιστο χώρο αλλά πάντα πολλή όρεξη!
Και αυτή τη φορά, η trainer Μαρία Μάνου έχει επιλέξει έναν συνδυασμό ασκήσεων που είναι εύκολο να εκτελεστούν σχεδόν οπουδήποτε. Για πάμε να δούμε πιο αναλυτικά.
Κάνε κάθε άσκηση για 30"- 60" πριν προχωρήσεις στην επόμενη, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Επανάλαβε τον κύκλο των ασκήσεων για 2-3 φορές. Ξεκουράσου για 60"-90" μεταξύ των γύρων.
Step-ups
Βρες ένα σκαλοπάτι ή σε έναν πάγκο γυμναστικής και ανέβα εναλλάξ μια με το δεξί μια με το αριστερό πόδι.
Βυθίσεις τρικεφάλων
Κάθισε στην άκρη ενός σκαλοπατιού ή μιας καρέκλας. Πιάσε την άκρη της επιφάνειας και τέντωσε τα χέρια σου. Σήκωσε τη λεκάνη σου στον αέρα και λύγισε τους αγκώνες σου 90 μοίρες ώστε να χαμηλώσεις, ενώ τα πέλματά σου σπρώχνουν το πάτωμα.
Squat Jumps
Κάνε ένα squat και καθώς ανεβαίνεις κάνε άλμα κρατώντας τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Όταν προσγειώνεσαι, λύγισε τα γόνατά σου για το επόμενο squat.
Σανίδα
Burpees
Mountain Climbers
Μένοντας σε αρχική θέση push-up φέρε εναλλάξ προς το στήθος σου μια το αριστερό, μια το δεξί σου γόνατο λυγισμένο.
Push-ups
Crab Walk
Κάθισε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματά σου να πατούν το έδαφος. Τοποθέτησε τις παλάμες των χεριών στο έδαφος δίπλα στο σώμα σου και σήκωσε τη λεκάνη σου από το έδαφος. Περπάτησε λίγα βήματα προς τα εμπρός κινώντας χέρια και πόδια και έπειτα περπάτησε προς τα πίσω.
Superman
Ξάπλωσε κάτω μπρούμυτα με τεντωμένα χέρια και πόδια. Σήκωσε αργά τα χέρια σου και τα πόδια σου από το έδαφος, κρατώντας τον αυχένα σου χαλαρό και το βλέμμα σου να κοιτά το έδαφος. Κράτησε 3-5’’ και επίστρεψε.
Walking Lunges
Εναλλάξ εμπρόσθιες προβολές περπατώντας.
