- Τοποθέτησε ένα ketllebell μπροστά σου
- Στάσου με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων
- Λύγισε τα γόνατα και πιάσε τη λαβή του kettlebell με τα δυο σου χέρια
- Με την πλάτη σου ευθεία, σκύψε και φέρε με φόρα το kettlebell ανάμεσα στα πόδια σου
- Τέντωσε εκρηκτικά τα γόνατά σου φέρνοντας με δύναμη τα χέρια σου με το kettlebell στο ύψος των ώμων σου.
- Γύρισε στην αρχική θέση και επανάλαβε χωρίς διάλειμμα.
Ο στόχος σου είναι να ολοκληρώσεις 5 σετ των 30 δευτερολέπτων.
Αν και θεωρείται πρωταρχική crossfit προπόνηση, αυτή είναι μία από τις πιο προηγμένες ασκήσεις crossfit. Παρέχει ευελιξία στο σώμα και βελτιώνει τη δύναμη των μυών των οστών.
