Burpees
10 σετ των 10 επαναλήψεων
Για κάποιους η πιο εκνευριστική άσκηση, με τα καλύτερα αποτελέσματα για όλο το κορμί όμως. Τα burpees είναι η άσκηση που περιλαμβάνει τα πάντα. Γυμνάζει όλο το σώμα, βελτιώνοντας την καρδιοαναπνευστική σου ικανότητα, και κατά συνέπεια την αερόβια αντοχή σου.
Ανάλογα με το επίπεδό σου μπορείς να εκτελέσεις τα burpees με διάφορους τρόπους. Εάν ξεκινάς τώρα, τότε επίλεξε τον απλό τρόπο. Πάρε θέση για κάμψεις με το σώμα να βρίσκεται παράλληλα με το έδαφος και οι παλάμες στο άνοιγμα των ώμων. Με εκρηκτική κίνηση φέρε τα γόνατα στο στήθος και πατώντας τα πέλματα σου στο έδαφος σήκω. Στη συνέχεια, κατέβα σε κάθισμα, βάλε τις παλάμες στο έδαφος και τίναξε τα πόδια σου πίσω ώστε να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Δώσε έμφαση στους κοιλιακούς σου ώστε να μη χαλάει η σωστή στάση τους σώματος.
