Με ένα χρονόμετρο, όσο πιο γρήγορα γίνεται κάθε γύρος της πυραμίδας, κάνε τις ακόλουθες κινήσεις με τους αντίστοιχους πολλαπλασιαστές τους: 1 Burpee, 2 Mountain Climbers και 3 Sit-Ups. Ο τρόπος με τον οποίο έχει σχεδιαστεί αυτή η προπόνηση είναι να κάνεις μια πυραμίδα 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 και για κάθε επίπεδο της πυραμίδας, κάνεις τις αναφερόμενες κινήσεις και τους πολλαπλασιαστές τους. Έτσι, για το επίπεδο 1 κάνεις 1 Burpee, 2 Mountain Climbers, 3 Sit-Ups, για το επίπεδο 2 κάνεις 2 Burpees, 4 Mountain Climbers, 6 Sit-Ups, για το επίπεδο 3 κάνεις 3 Burpees, 6 Mountain Climbers, 9 Sit-Ups κ.λπ. μέχρι το επίπεδο 10 όπου κάνεις 10 Burpees, 20 Mountain Climbers, 30 Sit-Ups. Στη συνέχεια, επιστρέφεις στο 9 και εργάζεσαι μέχρι το 1.
For Time
1 to 10 to 1 Reps (Pyramid with Multipliers) of:
1 Burpee
2 Mountain Climbers
3 Sit-Ups
