Περιλαμβάνει 30 συνεχόμενες επαναλήψεις clean and jerks για ένα χρονικό διάστημα. Η εκτέλεση του δεν είναι καθόλου εύκολη.
- Κρατώντας μια μπάρα μπροστά, στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Λύγισε τα γόνατα και σκύψε να πιάσεις την μπάρα
- Τράβηξε την μπάρα και φέρτη στο ύψος των ώμων
- Σπρώξε την μπάρα πάνω από το κεφάλι σου
- Κατέβασε την μπάρα και άσε την να πέσει… με ακρίβεια