Ένας επιδέξιος κωπηλάτης θα είναι καλός, αλλά χωρίς φυσική κατάσταση δεν θα είναι ένας πλήρης και επιτυχημένος αθλητής. Η αερόβια ικανότητα αντοχής είναι ένα από τα σημαντικότερα χαρακτηριστικά της φυσικής κατάστασης των κωπηλατών. Οι κωπηλάτες πρέπει να είναι σε θέση να διατηρήσουν ένα πολύ υψηλό επίπεδο έντασης καθ’ όλη τη διάρκεια του αγώνα τους.
Ένα άλλο πολύ σημαντικό συστατικό της φυσικής κατάστασης είναι η αναερόβια ικανότητα που μεταφράζεται σε ισχύ, και την ικανότητα να ασκεί επανειλημμένα μεγάλη δύναμη κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Οι κωπηλάτες χρειάζονται επίσης ευελιξία, χαμηλό επίπεδο λίπους και θεωρείται πλεονέκτημα ένα συγκεκριμένο μέγεθος σώματος.
Απαιτείται τακτική προπόνηση για τη μεγιστοποίηση όλων των τομέων φυσικής κατάστασης. Ακολουθούν ορισμένοι σημαντικοί παράγοντες για ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης. Η προπόνηση πρέπει να κατευθύνεται για την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων και να εξατομικεύεται ώστε να μεγιστοποιεί τις φυσικές δυνατότητες των κωπηλατών. Προκειμένου να βελτιωθεί, το φυσικό φορτίο πρέπει να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου καθώς οι κωπηλάτες προσαρμόζονται κατάλληλα.
Δύναμη
Για τους κωπηλάτες αυτό που πρέπει να δουλευτεί δεν είναι τόσο η δύναμη, όσο η αντοχή στη δύναμη. Εκεί στηρίζονται οι καλύτερες επιδόσεις. Πρέπει επίσης να υπάρχει σωστή ισορροπία μεταξύ της δύναμης άνω και κάτω κορμού. Οι ασκήσεις με πρέσα και η τροχαλία είναι κατάλληλες για την προπόνηση ενός κωπηλάτη. Σε αυτές τις ασκήσεις θα πρέπει να συμπληρωθεί η προπόνηση στο κωπηλατικό μηχάνημα σε υψηλή ένταση.
Αντοχή
Η προπόνηση αντοχής είναι εξίσου σημαντική. Το αερόβιο σύστημα συμμετέχει στο 70-80% της ενέργειας σε ένα αγώνα κωπηλασίας. Είναι σημαντικό πέρα από την προπόνηση στο νερό και στο γυμναστήριο, να προσθέσετε και άλλα είδη προπόνησης όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία. Αυτό θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη της προπόνησης.
Αξιολόγηση φυσικής κατάστασης
Απαιτούνται τακτικές αξιολογήσεις φυσικής κατάστασης για την παρακολούθηση των βελτιώσεων της προπόνησης και για να προσδιοριστεί σε ποιους τομείς πρέπει να επικεντρωθούμε. Υπάρχουν μερικά καλά τεστ φυσικής κατάστασης κωπηλασίας και άλλα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη δοκιμή της συνολικής ικανότητας των κωπηλατών.
